减肥就是捡命
世界卫生组织证实13种癌症与体重有关，10大死因排行，其中至少有7大死因与肥胖相关。超重和肥胖是包括糖尿病、心血管疾病和癌症在内的若干慢性病的主要风险因素，超重和肥胖让癌症风险大大增加，这些病症造成过早死亡和严重残疾。减肥就是捡命，想要得到健康，活得有质量，需要从控制体重开始。但减肥和控制体重需要正确的认知和心态，方向错了只会浪费时间，越努力越挫折。
认为少量多餐能减肥，错！
因为每次吃东西都会引起血糖的波动，多餐引起胰岛素不断升高，而胰岛素高是造成脂肪囤积的元凶，阻碍减重。进食频率高，血糖持续升高，刺激胰岛素不断分泌，更容易堆积脂肪。用少量多餐减肥一定是失败的。
吃大鱼大肉会发胖，错！
好的大鱼大肉，会让身体健康，达到减重效果，空腹补充蛋白质，血糖素升高会燃烧脂肪。暴饮暴食，吃得过量才会发胖囤积脂肪。
认为减肥就是吃低脂肪食物，错！
低脂食物无法达到健康的减肥效果，研究发现脂肪吃得越少，死亡率越高。要吃健康的脂肪，吃够脂肪能撑到下一餐，耐久不饿。血糖不会降太低，才能吃两到三餐不饿。脂肪不影响胰岛素，是唯一不增加胰岛素的食物。
多吃一口不会怎么样？错！
这种侥幸的想法和心态，让你多吃了那一口不该吃的。往往就是那要命的一口，日积月累夺走了健康。我们太想省钱，舍不得倒掉那一口，最后却省掉了健康。
断食不健康，错！
断食能降低胰岛素、血糖、唤起燃烧脂肪的升糖素，进而燃烧脂肪。每日两餐到三餐不吃零食就是在断食，现在流行很多断食法，关键在于断食的时间长短。其中168断食法，就是在16小时这段时间只喝水、不吃引起血糖升高的食物和饮料，8小时之内完成两餐或三餐。
减重通过挨饿少吃减重量，错！
饥饿反应，会使代谢能力下降，反而更容易反弹和发胖。
用高强度运动量来减肥，错！
运动的首要原则是不要伤害自己，过度的锻炼把自己弄伤，以后反而不能持续地运动。过度运动、锻炼过度，没有复原不仅没办法减重，反而会流失肌肉。运动不是减重的关键因素，运动可以让身材紧实，使心肺功能健康，靠运动消耗掉的热量，吃一顿饭摄取的热量轻易超过运动消耗掉的热量，所以减肥2分靠运动8分靠饮食。衡量自身情况，制定适合自己的、不伤害自己的有效运动，运动让胰岛素的阻抗降低，使身体的体能状态、代谢状态和精神状态达到最好。
看起来瘦的人不需要减肥，错！
如果BMI不高，看起来也不胖，但身体形态不匀称、腹部凸起、内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，经常便秘的人也需要减掉内脏脂肪。
□ 公利医院