夏日已至，你的夜宵准备好了么？
转眼间暑期已经过半，炎热的夏天，学生们尽情地享受着暑假。追剧、打游戏、玩手机、观看各类体育竞赛，每当夜深人静、饥肠辘辘时，夜宵成了夜猫子的必备品。据说现在流行的夜宵有啤酒、小龙虾、各式各样的烧烤、麻辣烫还有美味的炸鸡、可乐等。可是，随心所欲地吃夜宵对身体十分不利，不但会因为摄入过量卡路里而导致肥胖，更可能会引起如痛风等疾病的急性发作。
接下来就带大家了解一下怎样才能将夜宵吃得更健康？
1、时间要恰当
吃夜宵的时间不宜过晚，通常在睡前1-2小时食用为佳，让食物有一段消化的时间，避免对睡眠造成影响。
2、总量要控制
夜宵不能吃太多、太饱，以消除饥饿感为宜。通常夜宵后活动量少，摄入过多会增加胃肠道负担，易引起胃胀等不适，不利于睡眠，长此以往也会造成肥胖的风险。
3、食物选择要合理
夜宵应选择清淡少油、易消化的食物，既能增加饱腹感但又不会摄入过多能量，主要有以下几大类：
谷物类：特别是全谷类食物，通常能快速消除饥饿感，一小碗热腾腾的杂粮粥、热汤面能让你瞬间满血复活。如果没有条件自己烹饪，泡一杯燕麦片、黑芝麻糊也是一个不错的选择。但是这类食品尽可能选择无添加糖或者低糖的，减少能量摄入。
豆类及其制品：痛风患者则需要注意避免豆类食品摄入过多，可适当食用些豆制品。如豆浆、豆腐花等低热量但饱腹感强的食物，提供了优质蛋白质，是一个很好的夜宵选择。
奶类：奶类的种类丰富并且食用方便，热牛奶、奶粉、酸奶都是夜宵的好搭档。可选择一些无糖或者低糖的为宜，再配合一些全谷类食物的摄入，既方便又有营养。
蔬果类：也是健康夜宵的选择之一。但不宜食用过多，因为它们的体积比较大，容易导致腹胀，影响入睡。
4、夜宵的禁忌
不要选择高油脂、辛辣刺激性食物作为夜宵，如烧烤、炸鸡、冰激凌、咖啡、酒精类饮料等。有的人喜欢一边嗑着瓜子吃着坚果，一边看电视玩手机，虽然坚果营养丰富，但由于其油脂含量较高，食用的时候千万要注意把握数量。
从健康和营养角度，不提倡熬夜、吃夜宵，但是在特殊情况下，应合理选择夜宵，争取做到吃夜宵也不长胖！同时，别忘记熬夜之余也要适当活动活动，劳逸结合，身体才能及时恢复体能。
□ 社区卫生服务中心 傅乔