当更年期遇上“睡眠难”
躺在床上翻来覆去入睡难，经常想着要上厕所解尿；更年期失眠，带来的是睡眠质量下降，经常在半夜不知道什么原因就醒了，并且醒了之后再也睡不着，只能睁眼到天亮，导致心情不好，白天也没精神，工作效率很差；部分女性睡觉的过程中出现潮热盗汗，醒来发现自己大汗淋漓，全身湿透，非常痛苦，甚至要服用安眠药……随着女性生理周期的变化以及更年期的到来，睡眠质量也会随之下降很多。其实，女性更年期睡眠问题在绝经前就已经开始悄悄出现并逐渐加重。国内外学者研究表明，女性更年期睡眠障碍的发生率为30%-60%，属于比较常见的更年期症状。
这是由于雌激素水平下降引起，雌、孕激素是女性身体内卵巢分泌的主要激素，影响着女性一生的状态。稳定的雌激素水平能够使得女性半夜醒来的次数更少，睡眠更为深度。孕激素水平的提高会增加人体内产生一种有助于提高睡眠质量的神经递质。而女性进入更年期后，卵巢功能开始减退，因此雌激素也会不断地衰退。进入更年期后孕激素就会停止产生，这也就是为什么更年期女性睡眠质量更差的一个重要原因。随着现代生活节奏的加快，许多更年期女性是家庭和职场的的重要支柱，面对来自各方的压力，容易情绪不稳定、抑郁，从而影响了人体的正常睡眠状态，这对于更年期妇女无疑是雪上加霜。
更年期睡眠障碍主要与更年期妇女激素水平降低有关，但这个时期出现的肥胖、心脏病、内分泌疾病、慢性疼痛等等都会叠加使更年期女性睡眠质量更加下降。
失眠的痛苦就像慢性自杀，研究表明，长期低质量的睡眠与许多疾病的发生和发展相关联，如免疫力低下、糖尿病、肥胖、心血管疾病、情绪障碍和认知功能障碍等，甚至会增加老年痴呆、自杀行为等疾患的风险。睡眠障碍还会增加中老年妇女冠心病周期性发作的风险，加重与年龄有关的慢性疾病的严重程度，甚至引起死亡，增加个人和社会的经济负担。
对女性朋友来说，要正视更年期，学会放松心态，控制自己的情绪，及时疏泻负面情绪，适当多安排户外活动接触清新环境空气，和同龄人聊天；戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品，多喝水，但睡前2小时不要喝太多的水，否则容易起夜；积极锻炼身体，比如慢跑、游泳、瑜伽等；睡前避免长时间刷手机，养成自己相对固定的上床睡觉时间。可以做一些助眠的小事，比如睡前给自己全身的皮肤做一下保湿护理，避免因皮肤发干发痒而影响睡眠；平时可以泡泡脚，促进血液循环，可以改善一下家里睡床的品质，调整卧室合适的温度和光线。如果上述这些依然没有办法解决睡眠难题，就需要去医院找妇科医生做一个专业的全面评估，选择合适的激素替代治疗。
□ 公利医院