小满前后宜吃“苦”
小满是夏季的第二个节气，意为夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满。小满过后，雨水多了起来，天气闷热潮湿，中医称为“湿邪”。人体的脾“喜燥恶湿”，所以小满养生当以“健脾化湿”为主。
多食苦菜清热消暑
小满是一个“吃苦”的时节，《周书》有记载：小满之日苦菜秀。食苦菜也成了小满气节的习俗之一。《本草纲目》也有记载：（苦菜）久服，安心益气，轻身、耐老。而在小满时节，气温不断升高，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，建议吃一些具有清利湿热作用的食物。
比如赤小豆可消水通气而健脾胃。《神农本草经疏》曰:“小豆健脾燥湿，故主下水肿胀满，止泄，利小便也。”但是对于久病气虚的人，赤小豆不可长期食用，如陈士铎曰:“赤小豆，暂用以利水，而不可久用以渗湿，湿症多属气虚，气虚利水，转利转虚而湿愈不能去矣。”
薏苡仁：薏苡仁可补脾土，泻脾火，清肺热，益肺气。《神农本草经疏》曰: “薏苡仁，性燥能除湿，味甘能入脾补脾，兼淡能渗泄。健脾益胃，补肺清热，去风胜湿。”
而山药味甘、性平，入肺、脾、肾经，不燥不腻，具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精的功效。主治脾胃虚弱、倦怠无力、食欲不振、久泄久痢、肺气虚燥、痰喘咳嗽、肾气亏耗、腰膝酸软、下肢痿弱、消渴尿频、遗精早泄、带下白浊、皮肤赤肿、肥胖等病症。
适合小满时节饮食调养的食物还有荸荠、黄瓜、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄花菜、西红柿、水芹、黑木耳、藕、草鱼、胡萝卜、西瓜、鲫鱼、鸭肉等。忌食高粱厚味，生湿助湿，甘肥滋腻的食物，如海腥鱼类、动物脂肪、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生蒜、生葱、生姜、芥末、韭菜、茴香、胡椒、辣椒、桂皮、茄子、蘑菇、虾、海鱼、蟹各种海鲜发物、牛、狗、羊、鹅肉类等。当然也可配合药膳进行调理，气阴不足的人群还可以常饮些生脉饮以益气生津。
需要注意的是，小满时节人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。
潮湿闷热谨防皮肤病
小满气温明显升高，雨量增加，但早晚仍会较凉，气温日差较大，因此要注意适时添加衣服，尤其晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。
小满时节风火相煸，人们容易感到烦躁不安，故此时要调适心情，注意保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动后引发脑血管意外、高血压等心脑血管病。此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
另外，小满时节，天气潮湿闷热，也是皮肤病高发期。《金匮要略·中风历节篇》中说“邪气中经，则身痒而瘾疹”，这里说的就是“风疹”病。古代医家认为“风疹”的病因病机不外乎三点：一是湿郁肌肤，复感风热或风寒，与湿相博，郁于肌肤皮毛腠理之间而发病；二是由于肠胃积热，复感风邪，内不得疏泄，外不得透达，郁于皮毛腠理之间而来；三是与身体素质有关，吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和，蕴湿生热，郁于肌肤发为本病。故气候湿热的小满时节，应注意预防皮肤病的发生。
□ 公利医院