雾霾天的中医保健
灰蒙蒙的天空，雾霾的沉积，总是让人心情压抑，PM2.5在考验着我们身体免疫力。在这样的环境下，如何学会养生保健尤为关键。
雾霾天气避免晨练
雾霾天气不适合户外运动，特别是不要进行跑步、骑自行车等剧烈的心肺功能锻炼。如果要锻炼，应该选择在室内进行一些相对轻柔和缓的健身项目。也可以干脆把户外运动改为和家人一起做做家务、种种花草等，既美化了环境，又能增进家人之间的感情交流，一举多得。
科学选择适用口罩
出门前应根据每日发布的空气质量指数选择出门戴何种口罩。若空气质量较好，选择普通口罩即可；若空气质量较差，选择N95或N99口罩。而且要注意口罩的清洗，普通棉质口罩要每日清洗，N95、N99口罩两天就要更换新的，否则起不到防护的作用。另外，从室外进入室内要及时用温水洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。
适时适度开窗换气
若室外是浮尘天气，就不应开窗换气，以免造成室内的污染。如果室外阳光较好，污染物较少，可在上午10点至下午3点之间，开窗换气30分钟。
清肺食物促进排毒
霾进入人体以后会导致各种疾病，包括肿瘤的发生。如果想要排出PM2.5物质，则要依靠肺泡表面的活性物质。要增强肺部排除异物的功能，可以多吃一些白色的清肺食物，如山药、白萝卜、莲藕、银耳、冰糖、莲子、雪梨、甘蔗、百合等，黑木耳也有益于人体毒素物质排出。在雾霾天，应多喝白开水，如果觉得嗓子干燥、咳嗽，可以自制润喉茶。原料为石斛、百合、麦冬各3克，大枣2枚，冰糖2粒，加开水150毫升，泡服。按照上述用量，可冲泡2-3次。此茶能在缓解咽喉不适的同时减少空气污染对肺部的伤害。
中医艾灸提高免疫
艾灸在《扁鹊心书》就有记载，现代医学也证明艾灸可以提高机体的免疫力。儿童及婴幼儿可以选择艾灸身柱穴、肺腧穴等，成年人可以选择督灸或者艾灸神阙、气海、足三里等来提升正气，提高自身的免疫能力。
□ 高行社区卫生服务中心 姜晓兰