科学戒烟 无须独自战斗
“戒烟”的过程不能一蹴而就，更不能闷头“干戒”，特别是老烟民，要戒掉几十年的“烟瘾”，如何采用科学的方法和有针对性的策略？
首先，针对个体制定戒烟周期，相关周期标准为：４周，戒烟阵痛期，戒烟最为困难的阶段；６周，逐步适应戒烟生活，基本度过戒烟阵痛期；８周，生理性需求逐步消失，生活纳入正轨；１２周，完全恢复正常无烟生活状态。
然后，在戒烟门诊处评估吸烟者的烟草使用量，进行相关测定，评定长期吸烟造成的综合影响。同时将24小时内所吸的每一支烟都记录下来，包括点烟的时间、环境和场景。仔细研究吸烟的内在原因，减少非成瘾性吸烟。
第三步，戒烟者需反复确认戒烟意愿以及动机，寻找内心真实的戒烟诉求，并以此为目标；将戒烟获益随时更新，予以自我鼓励。根据自我选择的戒烟周期，明确完全停止吸烟日，在这之前进行合理、有效的综合干预，选择可替代物辅助：药物、非药物（口香糖），行为替代（手指缝间无物品夹持，可换成钢笔等）。
第四步，进行个人健康风险评估调查，包括身体活动水平，饮食习惯等各方面。戒烟前期数周，尽量吃低热卡食物，预设“好胃口”；戒烟过程中，体重可能会增加；正式进入戒烟周期后，需要定期随访，按时评估。
最后一步，给予戒烟成功的时间评价：第１~２周：制订吸烟日志；第２~４周：打乱吸烟习惯；第３~５周：戒烟关键阶段；第４~８周：尝试长时间停止吸烟；第５~１０周：享受戒烟的快乐；第６~１２周：完成戒烟计划，观察并记录自己身体变化。
立志戒烟的朋友，从现在做起，为自己制订一份科学的健康戒烟计划，让戒烟不再盲目，更不会伤身。
□ 社区卫生服务中心