骨质疏松症的预防
高行社区卫生服务中心住院部有很多老年患者，其中有相当一部分病人因为骨质疏松症，轻微的摔倒就会导致大腿股骨骨折，从而长期卧床，失去自理能力，还有些病人因此出现大面积褥疮、严重的肺部感染、泌尿道感染等致命的并发症，影响生命健康。骨质疏松症重在预防，而预防就要了解骨质疏松症。
■何谓“骨质疏松症”
按照字面上的解释就是多孔的骨骼，这种骨骼比正常的骨骼松脆，容易发生骨折。为了弥补饮食中钙质摄取的不足，身体需不断仰赖从骨骼移出钙来补充，因此造成骨内孔隙变大变多、骨小梁量变小、骨皮质变薄、骨密度变小、单位体积骨骼所含的矿物质量减少，骨骼多孔的现象。
■骨质疏松症是如何发生的
正常骨骼的代谢过程是溶骨与成骨的两个过程不断地周而复始地进行，以维持平衡状态。三十五岁以后，人体开始老化，由于骨骼再造过程中，钙从骨骼移出比积存的量还多，所以骨质就开始减少了，骨溶解速度逐渐超过骨合成速度，而且随着年龄的增加骨骼的质与量渐减，于是流失过速就形成了骨质疏松症。
■骨质疏松症常见的发病因素是什么
通常是由遗传、种族、性别、运动、激素、年龄老化、饮食营养、药物影响及其它慢性疾病等多重因素交互影响下的复杂结果。
■骨质疏松症的临床表现
疼痛是骨质疏松症最常见、最主要的症状，尤以腰、背部为甚；身高缩短、驼背；骨折。
■怎样预防骨质疏松
1）饮食中钙质的摄取：应及早增加摄取并长期补充含钙质丰富的食物，像牛奶、豆腐、小鱼干、绿色蔬菜等。必要时也可藉由钙片来补充。
2）运动：最好能每天规则性的运动，例如走路、慢跑和有氧运动。其它若非支持重量的运动，例如骑脚踏车或游泳则效果较差。
3）适当的日晒：可促使皮肤合成维生素D。
4）适量维生素 D 的补充：最好先由医师评估及处方。
5）性激素的使用：对于更年期妇女，在停经后马上开始补充，效果最好。
■哪些食物含有丰富钙质
含有丰富钙质的乳类食品：牛奶、乳酪、酸乳酪、鸡蛋、蛋糕。豆类制品：豆皮、豆腐乳、豆干、油豆腐。海鲜类：含骨小鱼、生蚝、蚌类、虾米。蔬菜植物类：头发菜、紫菜、海藻、芝麻、金针、九层塔、咸菜干。
□ 社区卫生服务中心 张晴闻